30歲的女人乳腺正常發育已經完成，胸小主要由于先天性遺傳因素影響而造成，只能通過后天的一些辦法進行適當改善，比如可以考慮胸部運動、特殊飲食及手術等，各有不同的優缺點，可以根據自身情況進行選擇。
1、胸部運動：必要的胸部運動，例如豐胸操，對于改善胸部較小的狀態具有一定的作用。適時進行此類運動可以改善乳腺腺體血運，維持乳腺健康，保持乳腺挺拔的狀態。還可以使胸大肌更加厚實、發達，有利于代償乳腺組織較小的狀態，保持胸部豐滿。但是一定要注意保持長期的運動習慣，才能達到較好的效果；
2、特殊飲食：雞爪、蹄筋等富含膠原蛋白的食物有助于乳腺的周圍韌帶保持彈性，有利于支撐乳腺的形態，保持堅挺不下垂，更可以促進乳腺形體局部脂肪堆積，對于以脂肪為主的乳腺，可以保持胸部飽滿的狀態；
3、手術：其為最確切的改善胸小的辦法，一般效果理想，但是會存在手術創傷，有一定的臨床風險。此方法主要為假體植入，并且可以根據實際需求選擇不同的假體大小。除植入手術本身的風險外，還可能出現假體移位、破裂、感染等遠期并發癥。如果30歲的女人繼續妊娠，哺乳可能會受到影響，建議術前進行全面考慮。