過度手淫可能會對身體和心理產生不良影響，包括注意力不集中、睡眠問題以及正常的生長發育受阻。對于想要戒掉這個習慣的朋友，可以從以下幾個方面入手。
首先，可以嘗試轉移注意力。當感到想做這件事的時候，可以選擇去做一些其他事情，比如運動、閱讀或者學習新技能。這些活動不僅能幫助你分散注意力，還能豐富你的生活內容。
其次，增加體育鍛煉也是一個好方法。通過跑步、游泳或者其他你喜歡的運動方式，讓身體保持在一種比較疲憊的狀態，這樣可以減少對這件事的欲望。同時，運動還可以改善睡眠質量，讓你的身體和心理狀態都得到提升。
另外，逐步減少也是一種可行的方式。你可以設定一個目標，比如每周減少一次手淫的次數，然后慢慢形成一個新的習慣。這個過程需要耐心，不要急于求成。
需要注意的是，這件事本身并不是洪水猛獸，并不會導致嚴重的健康問題。但過度沉迷可能會影響到正常的生活和學習。因此，關鍵是要找到平衡點，而不是一味地否定自己。
最后，如果你發現自己難以控制這個習慣，或者它已經嚴重影響到你的生活，建議尋求專業的心理咨詢師或醫生的幫助。他們可以為你提供更個性化的指導和支持。
記住，健康的生活方式才是最重要的。通過合理的時間管理和健康的興趣愛好，你完全可以過上一個充實而有意義的生活。