掉頭發厲害可以通過調整飲食、保持良好作息、正確護理頭發、適度按摩頭皮和就醫治療等方法來改善。
1、調整飲食：增加富含蛋白質、維生素和礦物質的食物攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅果、新鮮蔬菜和水果等。這些營養物質對頭發的生長和健康很重要。例如，黑豆富含蛋白質和多種維生素，有助于滋養頭發；菠菜含有豐富的鐵元素，可預防缺鐵性脫發。
2、保持良好作息：保證充足的睡眠，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。避免熬夜和過度勞累，減輕壓力，保持心情舒暢。不良的作息和高壓力狀態會影響內分泌，從而導致脫發。可以通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。
3、正確護理頭發：選擇適合自己發質的洗發水和護發產品，避免使用刺激性強的化學染發劑和燙發劑。洗頭時不要用力揉搓頭發，要用指腹輕輕按摩頭皮。洗完頭發后，盡量自然風干，避免頻繁使用電吹風。
4、適度按摩頭皮：這可以促進頭皮血液循環，有助于頭發生長。每天用指腹輕輕按摩頭皮5至10分鐘，可以刺激毛囊，增加頭發的營養供應。也可以使用專門的頭皮按摩器，效果可能會更好。
5、就醫治療：如果掉頭發非常厲害且持續不緩解，應及時就醫。醫生會根據具體情況進行診斷，可能會進行一些檢查，如血液檢查等，以確定脫發的原因。然后根據病因進行針對性的治療，如使用藥物、進行物理治療等。
在處理脫發問題時，要綜合考慮各種因素，養成良好的生活習慣和護發習慣。同時，要有耐心和信心，堅持采取有效的措施，才能逐漸緩解脫發問題，促進頭發的健康，生長。