對于身心健康的人來說，適度的自慰并不會帶來傷害。一般來說，每周一次可以視為適宜的頻率。
然而，如果自慰過于頻繁，可能會導致泌尿生殖系統長期充血，局部免疫力下降，從而引發尿道炎、前列腺炎、精囊炎等問題，還可能造成性神經疲勞、性欲減退以及陽痿、勃起不堅和習慣性早泄等性功能障礙。
要戒掉過度自慰，首先需要具備自我控制的毅力。不必背上思想包袱，只要下定決心，就一定能夠成功戒除。建議設定固定時間進行自慰，避免頻繁操作；同時可以通過培養其他興趣愛好來轉移注意力，減少對自慰的依賴。
需要注意的是，并非所有人都需要完全戒除自慰行為，婚后適度的自慰也是正常現象。關鍵是要找到適合自己的平衡點，既不過度放縱，也不過分壓抑。保持積極的心態，合理安排時間，注意身體信號，才能讓身心都保持健康狀態。