較適合腰椎管狹窄的運動包括平板支撐、仰臥起坐、游泳等。腰椎管狹窄是腰椎比較常見的疾病，多數患者可能會感覺到不同程度的腰痛和下肢麻木、酸痛等，特別是腰椎管狹窄晚期的患者，通常會感覺行走距離越來越短，因此腰椎管狹窄患者在早期宜采取適當鍛煉，可以有效預防腰椎管狹窄癥狀加重。
1、平板支撐：對于核心肌肉的力量要求較大，如果是沒有鍛煉基礎的人員，開始時可能有一定程度的困難，需要由少到多、循序漸進進行鍛煉。患者在做平板支撐時，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一條直線，不能把臀部抬得較高，也不能把臀部下壓，這樣就會產生塌腰的情況，鍛煉效果不好，反而有可能損傷腰部肌肉，也會影響鍛煉效果；
2、仰臥起坐：取仰臥位，兩腿并攏，利用腹肌收縮、兩臂向前擺動迅速成坐姿，上體繼續前屈，可鍛煉腹部、腰背部肌肉力量，從而維持正常的腰椎位置，防止腰椎狹窄加重；
3、游泳：可以采用蛙泳的泳姿，通過手腳的伸展動作、后背肌肉拉緊，有利于腰椎肌肉的鍛煉，而且水會給身體一定的浮力，緩解椎管壓力，有助于減輕腰椎管狹窄的癥狀；
4、其他運動：包括騎單車、瑜伽、打太極等，均可鍛煉腰背肌肉，同時可以舒展筋骨、增進心肺功能，有利于維持腰椎的正常生理曲度，防止腰椎管狹窄進一步加重。
對于腰椎管狹窄的患者而言，日常生活中不能單純只進行某一種運動訓練，應互相結合。患者不但要進行靜態動作鍛煉，如平板支撐等，也要鍛煉動態動作，如游泳等。只有兩種運動結合起來，才能充分鍛煉腰背部肌肉，增強腰椎的穩定性。