恐懼癥可以通過轉移注意力、心理暗示、保持有規律的呼吸等方式進行自我調節。
1、轉移注意力：恐懼癥主要是因為外界環境的影響，導致患者出現焦慮、恐懼、緊張等表現，可以進行一些鍛煉，也可以聽一些舒緩的音樂來分散自己的注意力。
2、心理暗示：患者需要讓自己感到自己并沒有自己想象中的那么差，與朋友進行溝通，進行交談，不要對自己是否可以做到這一點感到迷茫，要自我鼓勵，勇于嘗試。
3、保持有規律的呼吸：由于患者在與他人溝通時，多數情況下會出現氣促的現象，因此，可以用有規律的呼吸來舒緩情緒，從而緩解恐懼癥。
患者還需要通過運動來進行自我調節，運動可以促進荷爾蒙的分泌，改善癥狀。