由于每個人的情況不同，沒有所謂腰椎壓力最小的姿勢，通常情況下可以通過仰臥、動態趴著、端正坐姿等姿勢減輕腰椎壓力。
1.仰臥：在彎腰的時候，整個身體的定點是腰部，上半身的重量會壓迫腰椎，所以在平躺的時候身體上面的力量大多會釋放在床面上，腰椎受到的壓力就會較小。
2.動態趴著：在正常趴著時對腰椎的壓力是較大的，但是在趴著的時候，臀部抬高，并適當的爬行，可以減輕腰椎間盤的壓力，對腰椎有一定的好處。
3.端正坐姿：在坐著的時候，上半身挺直，身體沒有旋轉、彎曲等不良姿勢，或是在椅背后放置靠枕，也可以適當的減緩腰部壓力。
除以上姿勢外，還有側臥位、平臥位、仰臥屈腿、仰臥式屈髖等也可以減輕腰椎的壓力，在腰椎出現不適癥狀后，需要及時到醫院進行檢查，做規范治療。