腰酸多久能恢復正常，不能一概而論，需要根據患者腰部損傷的嚴重程度來判斷恢復時間。一般情況下，癥狀較輕者，需要一周左右時間恢復，嚴重者可能需要一個月，甚至兩至三個月恢復。
如果是由于過度疲勞或者肌肉勞損導致腰酸，患者可以適當地休息，并進行科學治療，如按摩、針灸、理療或者貼膏藥等，一般需要一周左右的恢復時間。如果患者是因為腰椎間盤突出癥壓迫神經根，從而出現的腰酸腰疼。患者可以遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片等藥物來緩解疼痛，也可以選擇手術進行治療，如脊柱內鏡下椎間盤髓核摘除術，治療時間可能會比較長，通常在一個月左右。如果患者的腰酸是由腰椎結核或腫瘤病變引起的，則需要進行手術切除病變。手術后的恢復時間通常需要兩到三個月，腰酸的癥狀即可緩解。
在恢復期間，患者應注意休息，避免過度疲勞和久坐，可以進行適當的腰部鍛煉。當患者腰酸情況嚴重，建議患者及時去醫院進行就診治療，明確病因，對癥治療。