黑加侖是一種營養豐富的食物，含有對人體健康有益的抗氧化物質、多種氨基酸、維生素和許多礦物質。黑加侖干一天吃幾粒合適，這要根據攝入人群而定，老年人、糖尿病患者及青少年的攝入量會有所差異。此外，黑加侖通常顆粒有大有小，所以以顆粒數去衡量可能會有所偏差，因此可以以重量去衡量攝入量。
1、青少年：身體正處于生長發育階段，需要多種氨基酸、維生素和礦物質，促進生長發育，黑加侖富含各種微量元素及維生素，可以稍微多吃，但是黑加侖含糖量較高，吃太多可能導致口腔、食管及胃黏膜受刺激，所以每天不宜超過100g；
2、老年人：老年人可以適當吃黑加侖干補充營養，但由于消化功能相對較弱，因此以每天50g為宜，需要避免過量，否則可能引起消化不良；
3、糖尿病患者：糖尿病患者對血糖的調控能力變弱，黑加侖含糖量高，建議盡量少吃，以免引起血糖波動。