一般要預防手機依賴癥，需建立健康的手機使用習慣、限制使用時間、進行其他沉浸式活動等。
1.建立健康的手機使用習慣：避免在睡前使用手機或在一些需要集中注意力的任務時使用手機，減少使用時間和頻率。還要避免一空閑就使用手機，同時在吃飯、聊天、走路、睡覺前等情況下，也要避免玩手機。
2.限制使用時間：定時限制自己使用手機的時間，例如每天不超過1小時，或只有在特定情況下才能使用。通常就可以有更多的時間來做其他的事情，合理分配自己的時間來實現價值。
3.進行其他沉浸式活動：還可以利用業余時間進行一些沉浸式活動，如讀書、體育運動、學習新的事物等，來減少使用手機的時間，這些活動有助于提高專注力和自我控制能力，更好地起到預防手機使用頻率過高的情況。
在日常生活中，建議尋找更加優捷的方式來打發時間，如果發現自己出現了過度使用手機的情況，建議及時進行調整不良習慣，并且制定出計劃，嚴格執行，長期就可能會起到較好的糾正不良習慣的效果。