每當(dāng)午后時分，很多中年朋友常感到身體沉重，肚子脹得難受，甚至容易上火。這往往不是身體虛弱，而是身體內(nèi)部的“管道”堵了，垃圾排不出去。就像家里的下水道如果長期不清理，容易滋生細(xì)菌、產(chǎn)生異味一樣，人體如果代謝廢物堆積，也會在體內(nèi)產(chǎn)生一種類似“炎癥”的反應(yīng)，讓身體感到不適。
中醫(yī)講“脾胃為后天之本”，腹部更是人體氣機(jī)升降的樞紐。當(dāng)腸胃里的積食、濁氣得不到有效疏導(dǎo)，就會郁結(jié)在體內(nèi)，化為“火”，這就是我們常說的炎癥。這時候，若能像給身體機(jī)器上潤滑油一樣，幫它順一順氣機(jī)，清理一下“垃圾”，身體自然會恢復(fù)輕盈。
這里分享一個簡單易行的“推腹法”。每天睡前或起床后，平躺在床上，雙手交疊放在肚臍上。以肚臍為中心，用掌根順時針方向緩緩?fù)葡拢Χ纫愿杏X腹部微微發(fā)熱、有輕微酸脹感為宜。想象手掌像水流一樣，將體內(nèi)的濁氣、宿便順著腸道向下推排。早晨推腹有助于喚醒脾胃，晚上推腹有助于安神助眠。堅(jiān)持十分鐘，你會發(fā)現(xiàn)打嗝變多了，腹脹減輕了，整個人通透不少。如果推到某個位置感覺有硬塊或痛點(diǎn)，不要急著推開，輕輕按揉，那是垃圾堆積的地方，揉散了，炎癥也就消了。
除了手法調(diào)理，飲食起居的配合同樣關(guān)鍵。中年人代謝變慢，更要注意“減法”。飲食上宜清淡，多吃些山藥、薏米這類健脾祛濕的食材，少吃辛辣油膩，以免給腸胃增加負(fù)擔(dān)。遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則，讓腸胃有喘息修復(fù)的機(jī)會。此外，情志上也要注意，怒氣傷肝，肝氣郁結(jié)也會導(dǎo)致腹脹。保持心情舒暢，少生悶氣，身體自然通暢。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，順應(yīng)天時，養(yǎng)護(hù)陰氣，也能有效減少體內(nèi)的“火氣”。
養(yǎng)生不是一蹴而就的，重在堅(jiān)持。若在推腹過程中感到劇烈疼痛，應(yīng)立即停止。日常多順時令養(yǎng)護(hù)，多喝溫水，少喝冷飲，身體這棵大樹才能根基穩(wěn)固，枝繁葉茂。