夜深人靜，周圍人都已入睡，唯有自己躺在床上翻來覆去。心里像壓了塊石頭，越是想睡越是清醒，這種“睡不著、醒得早”的困擾，其實(shí)不是簡單的身體疲勞，而是身體在提醒我們：該給心神“松綁”了。
中醫(yī)講“心藏神”，心神安定了，覺自然就好睡。這就好比家里的老房子，電線老化容易短路，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)久了缺了潤滑油。長期這樣下去，不僅精神狀態(tài)差，身體這座“大廈”也容易受損。很多時(shí)候，這種失眠其實(shí)是身體在發(fā)出求救信號，提醒我們該調(diào)整生活節(jié)奏了。我們不需要把它當(dāng)作一種可怕的病癥去對抗，而是要用溫和的方式去疏導(dǎo)。
首先，要學(xué)會給大腦“減負(fù)”。到了晚上，別再去想白天那些煩心事，把思緒想象成窗外的云，飄走了就不管它。睡前可以試著做幾次深呼吸，吸氣時(shí)感受腹部的起伏，慢慢吐出濁氣，讓身體從緊繃的狀態(tài)松弛下來。這種心理上的“清空”，是睡好覺的第一步。
其次，吃對東西能幫大忙。晚餐要清淡，別吃得太飽。晚餐后一小時(shí)，不妨煮點(diǎn)小米粥，小米色黃入脾，能養(yǎng)心安神，喝一碗溫?zé)岬闹啵咐锸娣耍睦镆蔡?shí)。如果感覺心里煩躁，可以泡一杯酸棗仁茶，酸棗仁就像一顆顆黑色的珍珠，能安撫躁動的神經(jīng)。此外，百合蓮子湯也是不錯(cuò)的選擇，清心火，潤肺燥。這些食物都是我們廚房里常見的，不需要昂貴的藥材，就能起到很好的輔助作用。
再者，通過按摩穴位來輔助放松。在睡前，可以用手指輕輕按揉手腕內(nèi)側(cè)的“神門穴”，這就像是給心神開了一扇小窗戶，能幫助收斂心氣。找準(zhǔn)神門穴，用拇指指腹輕輕打圈按壓，每次一兩分鐘，會有酸脹感，能讓人心情平靜。另外，每晚睡前泡個(gè)腳，水溫不宜過高，泡到微微出汗即可。腳底涌泉穴受熱，能引火歸元，把身體里的“火”引下來，讓人感到溫暖踏實(shí)。這種熱氣從腳底升起的感覺，就像是給疲憊的雙腿注滿電，整個(gè)人都會放松下來。
最后，要順應(yīng)天時(shí)。晚上十一點(diǎn)前是陰氣最盛、陽氣潛藏的時(shí)候，這時(shí)候身體需要進(jìn)入休息模式。盡量調(diào)整作息，哪怕睡不著，也要閉目養(yǎng)神，把身體當(dāng)作在充電，而不是在耗電。
養(yǎng)生不是一蹴而就的，改善睡眠也是一場持久戰(zhàn)。只要堅(jiān)持這些小習(xí)慣，慢慢你會發(fā)現(xiàn)，夜色不再那么難熬，美好的睡眠終會回來陪伴你。
