含鋅多且容易吸收食物主要是包括海產品、瘦肉類、植物類等，一般都可以達到補鋅的效果。
1、海產品：
海產品當中一般含鋅量比較多，比如牡蠣、蛤蜊、蝦皮、海魚等，不僅含鋅量較高，還富含多種營養，一般可以改善身體中缺鋅所引起的不良癥狀，減少因鋅缺乏所產生的不良現象。
2、瘦肉類：
瘦肉類的食物主要是包括魚肉、牛肉、羊肉、豬肉等，另外也包括豬肝。這些食物當中的含鋅量可能也會比較高，而且含有豐富的動物蛋白質或者氨基酸，吃了以后比較容易被人體消化或者吸收，同時也可以減少營養缺乏的狀況，讓身體變得更加健康，避免出現缺鋅的現象。
3、植物類：
植物當中含鋅的食物主要是包括黃豆、綠豆、蠶豆等，另外也包括瓜子。可以為機體補充所需要的鋅元素，能夠提高膠原纖維的創造能力，有利于機體的恢復，可以促進兒童大腦發育。
身體當中缺鋅以后如果想要通過飲食調理，可能需要長時間堅持才可以看到效果，同時還要定期到醫院進行全方位檢查。