目前醫學上沒有權威數據說明便秘的克星是什么食物。便秘者可食用一些富含粗纖維的蔬菜、水果和調節生活習慣來改善。
飲食上，一般蔬菜都可以通便，白菜、茼蒿菜、油麥菜、生菜等，水果、粗糧富含纖維，也可改善便秘。生活習慣上，正常成人一般一日飲水量在2000ml左右，應當保證每天飲用充足水分；有便意時，應及時排便，排便過程不要太著急、不要太久；適當運動，以不引起疲勞為宜。有便秘患者，一般通過調節飲食和生活習慣可以改善，若通過以上方式均不見改善者，應當及時到醫院就診，進行治療。