孩子進入發育旺盛期，身體和智力都在快速成長，科學合理的飲食至關重要。充足的營養不僅能幫助長高，還能增強免疫力，促進大腦發育。
蛋白質是生長的關鍵。魚蝦、肉類、蛋類和奶制品等富含優質蛋白的食物，能為骨骼和肌肉的生長提供原料。建議每天保證一個雞蛋、一杯牛奶，以及適量的魚肉或雞肉。
鈣質不可忽視。發育期的孩子需要大量鈣來強健骨骼。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜和豆制品都是補鈣的好選擇。建議每天攝入300毫升以上的乳制品。
維生素和礦物質也很重要。新鮮蔬果富含維生素C，能促進鐵的吸收；胡蘿卜和菠菜中的維生素A有助于視力保護；堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和礦物質，但要注意控制量，每周一小把即可。
主食不能少。米飯、面條等碳水化合物是身體能量的主要來源，建議每餐搭配粗細糧，保證膳食纖維的攝入。
此外，還要注意飲食多樣化，避免挑食偏食。培養孩子良好的飲食習慣，幫助他們健康成長。記住，均衡飲食加上適度運動，才是助長的關鍵。