看著周圍的人，總是急著吃人參、鹿茸，仿佛身體是一臺(tái)急需大修的機(jī)器。但很多時(shí)候，問(wèn)題不在零件，而在電池沒(méi)充好。在中醫(yī)里，有一種非常便宜但有效的“保養(yǎng)方法”，那就是睡好子午覺(jué)。
所謂“子午覺(jué)”，就是指子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)到1點(diǎn)）這兩個(gè)時(shí)段的睡眠。這不僅是休息，更是一次“重啟”。就像潮汐一樣，中午陽(yáng)氣最盛，但陰氣開(kāi)始生長(zhǎng)；晚上陰氣最盛，但陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。如果我們錯(cuò)過(guò)了這兩個(gè)時(shí)刻，就像手機(jī)充電器沒(méi)插好，電量永遠(yuǎn)充不滿，身體自然容易感到疲憊、焦慮。尤其是對(duì)于中年階段的朋友來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能逐漸下降，若再不順應(yīng)天時(shí)，補(bǔ)品再好也難以被身體有效吸收，反而可能加重脾胃負(fù)擔(dān)，得不償失。
與其花大價(jià)錢買補(bǔ)品，不如先給身體充個(gè)電。午覺(jué)雖短，講究“小憩”。建議在午飯后20分鐘左右，找個(gè)安靜的地方躺下。時(shí)間不必太長(zhǎng)，20到30分鐘即可，就像給手機(jī)快速充電，充滿即拔，睡久了反而頭昏腦漲，影響下午的精神狀態(tài)。如果在辦公室無(wú)法躺下，靠椅小憩20分鐘，也能起到很好的緩解作用。午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)閉目養(yǎng)神，能養(yǎng)心安神，就像給心火潑了一盆涼水，讓人瞬間平靜，思維也會(huì)更加清晰。
至于晚覺(jué)，則要講究“早睡”。子時(shí)是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵點(diǎn)，此時(shí)入睡，能幫助身體修復(fù)受損的細(xì)胞，就像是給身體這臺(tái)機(jī)器進(jìn)行深度的保養(yǎng)和維修。如果長(zhǎng)期熬夜，就像是讓機(jī)器超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再好的機(jī)油也救不了磨損的零件。想要改善睡眠質(zhì)量，睡前可以試試按揉內(nèi)關(guān)穴，這個(gè)位于手腕橫紋上三指寬處的穴位，有安神寧心的作用。每天睡前用拇指輕輕揉按3-5分鐘，那種心慌、煩躁的感覺(jué)會(huì)慢慢緩解，身體也會(huì)更容易放松下來(lái)。
飲食上，晚上盡量清淡，別讓腸胃加班工作。晚餐吃七八分飽，就能讓身體在夜間得到充分的休息。建議晚餐多吃些豆類、蔬菜，少吃油膩辛辣，讓腸胃處于“低功耗”模式。同時(shí)，睡前半小時(shí)盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免藍(lán)光干擾身體的生物鐘，讓大腦提前進(jìn)入“休息模式”。
睡覺(jué)環(huán)境也很重要，保持臥室通風(fēng)，光線柔和，有助于提升睡眠質(zhì)量。此外，情志的調(diào)養(yǎng)也不容忽視。中醫(yī)講究“怒傷肝、喜傷心”，保持平和的心態(tài)，遇到煩心事不妨深呼吸幾次，或者散步消消食。養(yǎng)生不是一朝一夕的事，而是一種生活態(tài)度。順應(yīng)身體的節(jié)奏，睡好覺(jué)，吃好飯，保持心情舒暢，這才是最實(shí)在的保養(yǎng)之道。