崴腳通常指踝關節扭傷，一般可以通過受傷場景、腫痛程度、活動能力等方面來自測踝關節扭傷的程度。

1.受傷場景：

在出現踝關節扭傷的情況后，患者可以回憶受傷時的情況，例如是否伴有高處跌落、踝關節是否發出聲音等。如果踝關節扭傷時踝關節有類似斷裂的聲音，或者在踩空樓梯時發生踝關節扭傷，受傷可能較為嚴重。

2.腫痛程度：

如果踝關節扭傷后腫脹不明顯，且疼痛癥狀緩解快，病情可能比較輕微。但如果踝關節扭傷后腫脹明顯，并且長期存在較為劇烈的疼痛感，可能提示受傷較為嚴重。

3.活動能力：

如果發生踝關節扭傷后踝關節仍然能夠正常活動，通常提示受傷程度相對不嚴重。但如果患者自覺踝關節活動受限，甚至無法活動，考慮局部受傷較為嚴重。

需注意，自測的準確性相對較差，建議患者及時就診，配合醫生完成局部觸診、X線檢查等項目，明確情況后積極處理。

若僅軟組織受損，可以先冰敷踝關節，在受傷48小時后適當熱敷踝關節。若存在骨折的情況，則需要通過石膏固定、接受骨折切開復位術等方式進行處理。