長期被動吸煙確實對身體健康非常不利，尤其是對肺部功能的影響更為明顯。作為被動吸煙者，可以通過一些方法來減輕二手煙對身體的傷害。
首先，建議多吃一些富含維生素C和抗氧化物質的新鮮蔬菜和水果。這些食物可以幫助身體清除體內的自由基，減少二手煙對身體的損害。例如，獼猴桃、橙子、蘋果、胡蘿卜、西蘭花等都是不錯的選擇。
其次，多喝水有助于稀釋體內的毒素，促進新陳代謝，加快排出體內的有害物質。建議每天飲用足夠的水，保持身體水分充足。
此外，盡量避免長時間處于二手煙的環境中。如果無法完全避免，可以考慮佩戴口罩，尤其是醫用口罩或N95口罩，這些口罩能夠有效過濾空氣中的有害顆粒。
最后，如果條件允許，盡量減少與吸煙者的接觸時間，或者建議吸煙者在室外吸煙，以減少室內空氣中的二手煙濃度。
總之，雖然被動吸煙對身體有害，但通過合理調整飲食結構、多喝水、佩戴口罩以及盡量避免吸煙環境，可以在一定程度上減輕二手煙對身體的傷害。