頸椎病骨質(zhì)增生一般指的是頸椎骨贅，是一種頸椎周圍骨關(guān)節(jié)退行性病變。運動一般不能治療頸椎骨贅，但有一定的改善作用，通常可以選擇米字操、手臂環(huán)繞、游泳、羽毛球等運動進(jìn)行緩解。
1、米字操：隨著頸椎向左、右、前、后畫“米”字等各種動作，可以活動頸椎的各個關(guān)節(jié)，增強頸部肌肉力量，緩解頸椎骨贅的疼痛感。
2、手臂環(huán)繞：患者可以在呼氣時將手臂開始向后繞環(huán)，吸氣時從前側(cè)向前、向上抬高，同時身體其他部位保持中正，不進(jìn)行任何移動，能夠提升頸椎的穩(wěn)定性，緩解不適癥狀。
3、游泳：患者可以適當(dāng)進(jìn)行蛙泳、仰泳，因為蛙泳在頭抬離水面換氣時，頸椎是后仰動作，后方的肌肉會得到鍛煉，而仰泳時臉朝上，頸椎的姿勢始終后伸，也可以使頸椎得到有效拉伸，改善因長期低頭導(dǎo)致肌肉腫脹、疼痛的情況，防止病情加重。
4、羽毛球：打羽毛球的過程中，蹦跳、揮拍、轉(zhuǎn)體等動作，頸椎會隨著球的方位變換而前后左右轉(zhuǎn)動，能夠?qū)︻i椎起到舒筋活血的功效，可以改善頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，拉伸頸部肌肉韌帶，降低局部酸痛的癥狀，改善不適癥狀。
若該癥狀長期存在，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用牽引法、理療法等方式進(jìn)行治療。