深夜時(shí)分，許多中年男士即便身體已經(jīng)疲憊不堪，大腦卻依然像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的引擎，思緒紛飛，難以平靜。這種“身體睡了，腦子沒睡”的狀態(tài)，其實(shí)是身體發(fā)出的求救信號(hào)。大腦作為人體的總指揮官，若長期得不到充足的休息，就像是一臺(tái)缺乏潤滑油的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)久了難免會(huì)出現(xiàn)“卡頓”甚至磨損。久而久之，不僅精神萎靡，記憶力也會(huì)大不如前，甚至影響日常的判斷力。
從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，心主神明，若心神不寧，氣血就無法歸于肝，睡眠自然無法深長。想要給大腦“快速關(guān)機(jī)”，不必依賴藥物，只需利用睡前這寶貴的十分鐘，通過靜坐這一簡單的動(dòng)作，引導(dǎo)氣血下行，安撫躁動(dòng)的神志。
具體做法十分簡便。找個(gè)安靜、不被打擾的角落，或是床邊，采用盤腿坐或正坐的姿勢，將脊背挺直，放松肩膀。雙手自然放在膝蓋上，掌心向下。閉上雙眼，將注意力集中在呼吸上，不用刻意控制呼吸的深淺，只是靜靜地感受空氣進(jìn)出鼻腔。想象身體里積攢了一天的濁氣、煩惱，都隨著每一次呼氣，像煙霧一樣從頭頂緩緩飄散。這種靜坐并非打坐入定，而是一種極簡的放松練習(xí)，它能幫助我們在睡前清理大腦緩存，讓大腦溫度慢慢降下來。
若覺得難以入靜，不妨在睡前喝一小碗溫?zé)岬男∶字唷Ｐ∶咨S入脾，味甘入胃，素有“代參湯”之美譽(yù)，它不僅能滋養(yǎng)脾胃，更能起到安神助眠的作用，為即將到來的睡眠做好營養(yǎng)鋪墊。若喜歡甜味，也可加入幾顆紅棗，更能補(bǔ)血安神。
此外，不妨在靜坐時(shí)，用拇指輕輕按揉手腕處的神門穴。神門穴是心經(jīng)的原穴，如同心臟的“安全閥”，按揉此處能有效緩解心慌心悸，幫助心火下行，讓緊繃的神經(jīng)松弛下來。亦或是按揉腳底的涌泉穴，引火歸元，助身體快速進(jìn)入休息狀態(tài)。
值得注意的是，靜坐雖好，但切忌在睡前看激烈的影視劇或處理復(fù)雜的工作。環(huán)境要暗，光線柔和，讓身體自然感受到困意。這十分鐘就像是一個(gè)儀式，告訴身體“游戲結(jié)束”。只要堅(jiān)持每晚睡前這一小段靜謐時(shí)光，給大腦一個(gè)溫柔的提醒，它便會(huì)乖乖配合，讓你在深夜安然入睡，清晨醒來神清氣爽。