沒有科學(xué)研究表明有在一天內(nèi)快速降體重的方法，降體重是一個(gè)緩慢的過程，一般在短期內(nèi)迅速降低體重對(duì)身體傷害很大，可能會(huì)由于節(jié)食，造成各種營養(yǎng)物質(zhì)的流失，出現(xiàn)營養(yǎng)不良，也有可能會(huì)引起脫發(fā)、皮膚松弛等，不利于人體健康。建議采用科學(xué)的方法降體重，包括飲食和運(yùn)動(dòng)方面，在保證營養(yǎng)需求的情況下減少攝入的熱量，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，長期堅(jiān)持可以降體重。
1、飲食方面：減肥期間在飲食上要少進(jìn)食高熱量、高脂肪、高糖的食物，如蛋糕、糖果、油炸食品、奶茶、肥肉等。建議吃高蛋白、高維生素、低熱量的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉，以及各種蔬菜、水果等。可以進(jìn)餐時(shí)注意先喝湯再吃菜、肉，最后吃主食，可以增加飽腹感，減少主食的攝入量，降低總的攝入量，有利于降體重；
2、運(yùn)動(dòng)方面：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等，以及抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、平板支撐等，但注意時(shí)間、強(qiáng)度、頻率，達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，可提升肌肉比重，以及增加每日熱量消耗，能有效減少體內(nèi)脂肪，起到一定的降體重作用。
此外，部分人群會(huì)通過抽脂、藥物、針灸等，以降體重，但是可能會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體造成傷害，不建議為了快速降體重而忽視健康問題。