淡鹽水是指濃度較低的食鹽水。運(yùn)動(dòng)通常可以適量喝淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量多，隨汗液排出的鈉鹽也較多，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，血液的滲透壓降低，出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。此時(shí)適量喝淡鹽水，可以補(bǔ)充體內(nèi)大量流失的鈉鹽，滿足身體對(duì)鈉鹽的需要，增加體液鈉離子的濃度，維持鈉平衡。適當(dāng)喝淡鹽水可以預(yù)防肌肉抽搐，可以刺激味蕾的敏感性，可以改善運(yùn)動(dòng)后的食欲不振。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)合理掌握運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉韌帶損傷。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行熱身，使肌肉溫度升高，減少肌肉活動(dòng)阻力，有利于肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中正常發(fā)力，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的出現(xiàn)。