對于有高血壓的中老年人來說，久坐確實容易導致血壓升高。適當的運動有助于改善血液循環和心功能，但需要注意方式方法。
首先，高血壓患者的運動強度不宜過大，散步是一個很好的選擇。一般來說，每天走5000步左右是比較合適的。這個數字既能保證一定的活動量，又不會對心臟造成過大的負擔。
其次，運動時間也很重要。建議在早晨或傍晚進行散步，避免中午高溫時段。高血壓患者適合選擇平緩的路線，避免爬坡等過于劇烈的動作。
另外，需要注意的是，在運動前后要監測血壓變化。如果發現運動后血壓明顯升高或者出現頭暈、胸悶等癥狀，應立即停止運動并就醫。
最后，高血壓患者的飲食和藥物治療同樣重要。低鹽飲食、戒煙限酒、按時服藥是控制血壓的基礎。結合適量的運動，才能更有效地管理高血壓。