運動過量腰痛需要7-14天才能好，具體的恢復時間與病情嚴重程度有關。
患者在過量運動過程后，可能會發生腰部肌肉扭傷，會有腰部疼痛的臨床癥狀，腰椎活動范圍也會受到影響。如果損傷比較輕微，患者比較年輕，身體素質較好，恢復時間較快，多數7天左右就可以恢復。患者損傷比較嚴重，年紀比較大，恢復較慢，恢復能力較弱，一般14天左右可以恢復。
當患者出現腰痛的時候，需要減少活動，減少彎腰，避免提重物，多臥床休息，不要再做損害腰部的活動，注意休息。如果患者的癥狀持續不緩解，需要積極入院就診，對癥進行治療，避免延誤治療時間。