半月板不存在固定最忌的三種東西，不過劇烈運動、過度肥胖、不良姿勢、忽視外傷、缺乏鍛煉等情況對其不利，日常需注意避免，具體可以前往醫院就診咨詢醫生的意見。
1、劇烈運動：
如籃球、足球等劇烈對抗性運動中，膝關節容易受到突然的扭轉、撞擊等外力，增加半月板損傷的風險。所以日常需減少劇烈運動，可選擇較為溫和的運動方式，如游泳、騎自行車等。運動前要充分熱身，活動關節，增強肌肉力量。
2、過度肥胖：
身體過重會增加膝關節的負擔，使半月板承受更大的壓力，長期下來容易導致半月板磨損。需合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。增加運動量，通過健康的方式減輕體重，減輕膝關節的壓力。
3、不良姿勢：
長時間蹲著、跪著或盤腿坐，會使膝關節處于不自然的彎曲狀態，增加半月板的壓力容易引起損傷。所以需避免長時間保持不良姿勢，如果需要蹲著或跪著工作，應定時起身活動，放松膝關節。
4、忽視外傷：
膝關節受到外力撞擊、扭傷等外傷時如果不及時處理，可能會損傷半月板，例如走路時不小心摔倒、扭傷膝關節等情況。如果膝關節受到外傷，應立即停止活動，避免加重損傷。可以對受傷部位進行冷敷，減輕疼痛和腫脹。
5、缺乏鍛煉：
膝關節周圍的肌肉力量不足，會使半月板在運動中承受更大的壓力，容易受到損傷。進行適當的膝關節周圍肌肉鍛煉，如直腿抬高、靜蹲等。增強肌肉力量，提高膝關節的穩定性，保護半月板。
保護半月板需要從日常生活中的各個方面入手，除了注意避免上述不利情況外，還應注意膝關節的保暖，避免受寒。同時定期進行體檢，了解自己的膝關節健康狀況，預防半月板損傷的發生。