跑步早晚各跑一次比較好，但是應該避免過于劇烈。

跑步早晚各跑一次通常對機體的健康比較有好處，早晨跑步可以啟動身體新陳代謝，有助于燃燒脂肪，增加能量消耗。早晨空氣一般比較清新，有助于放松身心，并提高精神狀態。

晚上跑步可以幫助釋放一天的壓力和緊張情緒，放松身心，有助于改善睡眠質量。還可以消耗晚餐后的多余熱量，避免出現肥胖的情況。但是建議和晚餐間隔一小時左右，以免造成腹部疼痛、惡心等不適癥狀。

雖然跑步早晚各跑一次對機體有一定的好處，但是建議在跑步前應該做好準備活動，避免出現肌肉拉傷的現象。早晨可能較為濕滑或寒冷，晚上天黑較早，要注意選擇安全的跑步路線和合適的跑步環境，確保自身安全。

此外，跑步早晚各跑一次可能會增加身體的運動負擔，建議循序漸進，留出充足的時間休息和恢復，不要過度訓練，避免對機體健康造成損害。